Тези, които се борят с наднорменото тегло, знаят колко е трудно да се хвърлят излишни килограми. А ако все пак успее, тогава идва най-трудната – да се задържи постигнатия тегло! Така е най-добре да не се прибягва до временно мерки, това е диета, а да се водят здравословен начин на живот, правилно да се хранят. Искате ли да разберете как да отслабнете наистина и трайно, а не за няколко седмици? Искате ли да научите как да укрепите своето здраве, а не да подкопае неговите постоянни диети, старея при това за десетина години? Тогава прочетете всички правила, които ще ви помогнат в този труден случай и за дълги години ще ви предостави оптимално тегло и отлично здраве.
Режим на хранене
Много жени твърдят, че яде много малко, но все още продължават да се мазнина. След проучване на хранителния си режим се оказва, че те се хранят с много нередовни и заведения за бързо футом. Така ако вие наистина търсите реален начин да отслабнете, а след това започнете с установяване на режима на хранене. Например, в 8 закуска, обяд в 13, 19 вечеря. Защо това е важно? Тялото ни е много чувствително реагира на всички промени и от майката-природа е насочена за оцеляване при всякакви условия. Ако можете да направите пауза между храненията е 2 часа, а след това от 10 часа, тогава организмът престава да бъде сигурен, че той изобщо ще хранене. Затова той срочни този начин започва да прави запаси за "черни дни". Ние веднага виждаме в областта на корема, ханша, бедрата, под формата на втора брадичка и други проблеми. Така че осигурете на организма пълно доверие, тренираш го получават храна по едно и също време, и тогава всички запаси от под кожата ще започне да се топи.
Задължителна закуска
Най-голям разход на калории при нас се случва от сутринта до 15-16 часа. Вечерта те се изразходват малко, дори ако ние сме посетили салона. Това е така, защото на сутринта тялото е насочена към големи постижения, а вечерта вече се готви за сън. Така че, ако сте в раздумьях, как наистина е възможно да отслабнете, започнете всяка сутрин да закусвам, всички тези калории на организма с удоволствие переработает и престанете да се обилно има вечер, обмяната на веществата в това време на нисък и почти нищо не се превърне в енергия, само в мазнини.
Пийте повече
Това изискване позволява за извеждане от организма на повече токсини. Ако имате здрави пъпки, а след това пийте на ден не по-малко от 2,5 литра чиста вода. Обърнете внимание – не на чай, кафе, супа, компот, както и чиста вода! Само в този случай вредни вещества на клетъчно ниво, ще си отиде заедно с цялата течност, отпечатана от пикочния мехур. Това количество вода трябва да се пие до 20-21 часа, защото през нощта всички очистительные процеси в организма спират и водата на цялата мине под кожата, образувайки на сутринта отока.
Решаване на всички проблеми с червата
Съвременният човек много често изяжда всичко, което е ужасно. Заедно със синдром на мързеливи червата, свойственного при гиподинамии, храни се лошо и се образуват застои каловых масите. Успоредно с това, умират полезни бактерии в червата и процеса още повече се утежнява. Няма бактерии – храната не се преработва в енергия, всички вещества отиват в подкожни натрупвания. По този начин, вместо въпроси, колко наистина да отслабнете, се консултирайте с вашия лекар и прекарайте анализи на дисбактериоза. Ако има дори най-малките намеци на запек, тежест в стомаха, чревни колики и липсата на полезните бактерии, а след това лекар припишет препарати, които възстановяват чревната микрофлора. Но след това тя трябва да се поддържа употребата на био-кефиров, не по-малко от 0,5 л на ден. Толкова яжте колкото се може повече от цвекло във всички ястия в варени. Тя премахва много проблеми на червата. След като се въведе тази област от тялото си в ред, ще видите, че ще ни отговори на въпроса, наистина ли е да отслабнете за един месец. Тежестта на тялото се понижат веднага, тъй като нормализира храносмилането. Ще се появи лекота, ще се болки в краката, хронична умора и сънливост. Тегло може да се намали на един месец след лечение до 5-7 кг (ако е превишена нормата на теглото е с 10-15 кг). Да, и тренирайте коремните мускули, това ще ви позволи да отслабнете за предотвратяване на опущение на вътрешните органи.
Правило 90 10
За начинаещи може да се очертае като 80 на 20. Тя се състои в това, че храната си на 90% трябва да бъде лека и полезна и на 10 на сто – вредна, но толкова вкусна и любима. За да психиката си, определено не рушить отказ от сладкиши, шоколадок, бургери и др, може да ги яде, дори необходимо. Но не повече от 10-тата част от целия обем на храната. Друго в диетата си трябва да бъдат пресни, сготвени самостоятелно или в общепите, но от естествени храни, яжте салати от пресни зеленчуци, плодове, по-малко захар, брашно и картофи. Например, на закуска можете да ядете 250 грама на ядене, на обяд за 650 грама, на вечеря 200 г. Обща сума, 1100 грама на ден. От тях 110 g могат да бъдат много вредни, но вкусни. Това може да бъде пати 55 грама и други големи шоколада в 55 г. Или сладолед 80 г и картофи-пържени картофи 30 г. при Спазване на това правило вие не можете да отслабнете наистина на 10 кг на месец, но в рамките на шест месеца, теглото ви ще отнеме много ясно!
Гладно дни
Най-устойчиви и могат да си позволят гладно дни. Забележете, не и дни на пости, а дните на разтоварване. Избягвайте стрес за организма, прекарват ги редовно в един и същи ден от седмицата, например, в понеделник. Постене ден може да се базира на прием на храна само на кисело мляко, което е много полезно, или сурови зеленчуци, ориз, на гречке, минерална вода, натурални сокове. Възможности на тези дни, тегло, е необходимо само да изберете най-подходящ за вас, и непременно се консултирайте с вашия лекар.
Давайте, вместо диети
Много жени толкова се интересуват, наистина ли е да отслабнете за една седмица. Всъщност, просто трябва да се откаже да яде. Изобщо. И да бъде готова към това, че след 2 седмици ще станат още по-големи, а на черния дроб или червата, или жлъчния мехур ще даде много сериозен срив. Затова най-добре е за една седмица худейте 1,5 кг, това е максималното, което е позволено от лекарите. Но най-добре е да отслабнете от 1,5-2 кг на месец, но редовно. Това може да помогне на богата закуска, умерен обяд и лека вечеря. И, разбира се, също трябва постоянно движение. Лесна стъпка, тичам половин час в симулатора, - всичко това ще ви направи по-тънък и ще помогне на работата на сърцето и други органи. До диета отнасяйте се внимателно, не забравяйте да се консултират с лекар! Ако не сте в ред на бъбреците, то тогава ви е противопоказан кремлевская диета, ако повишена киселинност на стомаха, не може да седи на основата на плодове диета. А ако има камъни в жлъчния след всяка диета може да стане за вас фатално.